Temas de salud · Salud del viajero
Mal de altura: viajas alto, disfruta seguro
No depende de estar en forma. Depende de a qué velocidad subes.
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Uso educativo · CC BY-NC-ND 4.0 · Condiciones de uso
01 · Desde 2.500 metros
Qué le pasa al cuerpo
Hay menos oxígeno
Desde unos 2.500 metros.
El cuerpo se adapta, pero necesita tiempo
Y el tiempo es lo que no se suele dar.
Subir rápido es el gran error
Y el más frecuente. No depende de estar en forma.
02 · Cómo subir
Planifica tu ascenso
Lo que importa es la altitud a la que vas a dormir, no la máxima que alcances durante el día.
Pulsa la altitud a la que vas a dormir.
No es la altitud donde suele aparecer el mal agudo de montaña. Aun así, sube con calma.
Aquí empieza el riesgo. Sube despacio, bebe agua, evita el alcohol y descansa al llegar.
Por encima de 3.000 metros, no más de 500 metros por noche. Para dormir a esta altura, cuenta al menos una noche de subida desde los 3.000.
Por encima de 3.000 metros, no más de 500 metros por noche. Para dormir a esta altura, cuenta al menos dos noches de subida desde los 3.000.
Por encima de 3.000 metros, no más de 500 metros por noche. Para dormir a esta altura, cuenta al menos tres noches de subida desde los 3.000.
Por encima de 3.000 metros, no más de 500 metros por noche. A esta altura son cuatro noches como mínimo desde los 3.000, y una noche más por cada 500 metros que subas.
Esto es una ayuda para planificar el viaje, no una autorización médica para subir. La indicación depende de cada persona, de sus antecedentes y del profesional que la valore en la consulta del viajero.
Bebe agua y evita el alcohol
Mientras el cuerpo se adapta.
Descansa al llegar
Sin encadenar la llegada con una excursión exigente.
03 · Cuándo parar y cuándo bajar
Bajar es el tratamiento que siempre funciona
Síntomas de aviso
- Dolor de cabeza, náuseas o mareo.
- Con síntomas no se sigue subiendo.
- Si empeoras, se baja de altitud.
La indicación depende de cada persona, de sus antecedentes y del profesional que la valore en la consulta del viajero.
Antes de un viaje alto, pasa por la consulta del viajero.
La indicación depende de cada servicio y del profesional que te valora.
Preguntas frecuentes
¿A partir de qué altura hay riesgo?
El mal agudo de montaña puede aparecer al dormir por encima de unos 2.500 metros, donde hay menos oxígeno y el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
¿Cómo debo subir?
Despacio: como regla práctica, no más de 500 metros al día de altitud a la que duermes, y descansando al llegar.
¿Qué hago si me duele la cabeza o tengo náuseas?
No seguir subiendo. Si los síntomas empeoran, hay que bajar de altitud.
¿Puedo beber alcohol los primeros días?
Es mejor evitarlo mientras el cuerpo se adapta, y beber agua con regularidad.
Validado por Llanos Roldán, enfermera de atención al viajero.
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