Temas de salud · Músculo-esquelética
Dolor lumbar: muévete, no pares
Meterse en la cama es justo lo contrario de lo que ayuda.
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01 · Lo que casi nunca es
Tres ideas que conviene desmontar
«Seguro que es una hernia»
No todo dolor de espalda es una hernia.
«Tengo algo grave»
Casi nunca hay una lesión grave detrás.
«Si duele tanto, es que hay daño»
Esta es la más contraintuitiva de las tres, y la que más cambia cómo se vive el dolor. Dolor y daño son dos cosas distintas: el dolor, por intenso que sea, no equivale siempre a daño. Se puede tener un dolor muy fuerte sin que haya una lesión grave detrás, que es justamente lo más frecuente en la espalda.
02 · Las excepciones
Repasa las señales de alarma
Lo que más te va a ayudar es moverte.
El plan para hoy está justo aquí debajo.
Estas señales sí conviene que las valore un profesional, y sin dejarlo pasar.
Sin alarmarse: es el motivo por el que existe esta lista.
La valoración depende del profesional que te atiende y de tu situación concreta.
03 · Qué puedes hacer hoy
El plan de hoy
Sigue activo y no te encames
El reposo prolongado no ayuda.
Camina un buen rato a diario
Todos los días, sin excepción.
Fortalece el tronco poco a poco
Sin prisa y sin buscar el dolor.
La mayoría de las lumbalgias mejoran con movimiento y sin reposo prolongado. Qué y cuánto moverte lo ajusta el profesional que te valora.
Con señales de alarma, consulta sin esperar.
La indicación depende de cada servicio y del profesional que te valora.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que guardar reposo si me duele la espalda?
No: la mayoría de las lumbalgias mejoran con ejercicio y sin reposo prolongado.
¿Un dolor fuerte significa que hay una lesión grave?
No siempre. El dolor no equivale a daño, y casi nunca hay una lesión grave detrás.
¿Qué puedo hacer hoy?
Seguir activo, caminar un buen rato a diario y fortalecer el tronco sin prisa.
¿Cuándo debo consultar?
Si aparece debilidad o entumecimiento, problemas nuevos para orinar, fiebre o un golpe reciente. La valoración depende del profesional que te atiende.
Validado por F. J. Martín Somoza, traumatólogo.
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